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跑步走与立定


三四年级队列队形练习
一、动作要领 口令:跑步走,立定 要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指 第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。听到动令, 上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米着 地,身体重心前移,右脚照此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大 臂略直,肘部贴于腰际。行进速度每分钟

170—180 步。 听到“立——定”的口令, 再跑 2 步, 然后左脚向前大半步 (两拳收于腰际、 停止摆动)着地。右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。(跑步走、 立定,当听到“立定”之后,还应该有 1、2、3、4 步,学生往往受齐步走、 立定的影响,只迈出 1、2 两步就停下了,虽然纠正多次,但是部分学生仍 然不能得到改正,在整个队列中的表现则是你拥我挤,非常混乱。如何得以 解决,我先让学生自己单独练习,然后将动作分解,特别是将立定后的四步 故意减慢速度,一步一步的完成。这样做虽取得一定的效果,但效率太慢, 还希望能够找到更快捷的方法,提高效率,更快的完成队列训练的各项内 容。) 二、动作标准与要求 跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。臂腿 协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外 张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿 靠放要一致。 三、训练重点和难点 重点:摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时,两臂要轻贴身体前 后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进 中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。 难点:步幅、步速的准确。 四、训练步骤 1、摆臂练习。 口令:摆臂练习,准备,一、二、停。 要领:听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到 “一”的口令,右臂前摆,左臂不动。听到“二”的口令,两臂交换摆动,

尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令,两手迅速 放下,恢复立正姿势。 主要解决的问题:摆臂的路线和定位的准确。 练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。小臂内侧轻擦身体前 后摆动,肘部适当内合不要外张。做到前不露肘,后不露手。 2、第一步跃出练习。 口令:一步跃出练习,跑步—一走、停。 要领:听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并 着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势, 尔后依次反复练习, 主要解决的问题:一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。 练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰, 脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。 3、五步一靠练习。 口令:五步一靠练习,跑步——走,停。 要领:听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步, 第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。听到“停”的口令,两手 放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。 主要解决的问题:臂腿的协调和立定动作的准确。 练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌 蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。训练中结合步幅线,首先进行以齐步代 跑步的五步一靠训练(即:两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而 后进行跑步的五步一靠练习。 4、综合练习。 主要解决的问题:臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时, 可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时 动作要协调自然。 五、常犯毛病和纠正方法 1、听到预令弯膝,上体前倾过大。

纠正方法:强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。 2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。 纠正方法:强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧 轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。 3、摆臂时,前后不到位。 纠正方法:强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手,拳 贴于腰际。 4、行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。 纠正方法:强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂, 使前脚掌先着地。 5、行进时,上体后仰或臀部下坐。 纠正方法:强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。 6、立定时臂腿不协调。 纠正方法:用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口 令后,继续向前跑两步时要减速,控制前冲惯性。左脚向前大半步时,身体 稳固,两拳要位于腰际,靠腿时臂腿动作要一致。 7、步幅、步速不准确。 纠正方法:利用秒表,结合步幅线进行反复练习。 六、组织练习的方法 1、个人体会。 2、对伍练习。 3、分组练习。 4、分类编组、浮动升级练习。 5、集体练习。 6、评比竞赛。


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