当前位置:首页 >> 其它课程 >>

立定跳远技术要领


掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降 低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降 重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空, 并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前 的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点: 小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落 地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在 25-30 米左右,完成 3-4 组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一 定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作, 眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很 好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小 腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂 的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。


相关文章:
中考立定跳远动作要领【图解版】
中考立定跳远动作要领【图解版】_其它课程_初中教育_教育专区。立定跳远动作要领立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。 立定跳远...
立定跳远 动作要领
立定跳远 动作要领 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时, 屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢...
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领 - 立定跳远动作要领 两脚与肩同宽,自然站立在线前,双手向前上方摆动,两腿保持直立状态;接着两臂向后摆,上体 前倾,双腿弯曲;两脚用力蹬地,向前...
中考立定跳远动作要领【图解版】-(1)
中考立定跳远动作要领【图解版】-(1) - 立定跳远动作要领 完整步骤分解:如图 跳远动作细分详解 1. 首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后...
立定跳远练习方法
立定跳远练习方法 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢...
立定跳远技术动作要领
立定跳远技术动作要领 - 立定跳远完整动作图解 落地动作 收腹动作 腾空动作 准备姿势 分解动作: 一、准备姿势 两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节...
立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领
立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领 - 蹲踞式跳远教学设计 整理内容范围:小学 内容:蹲踞式跳远 动作结构:蹲踞式跳远技术动作分为助跑、踏跳、腾空、落地。 ...
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领 - 立定跳远动作要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组 成。 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时...
立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领 - 立定跳远的动作要领 1、 首先要预摆, 两脚左右自然站立, 不要并拢, 最好与肩同宽。 然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。 2、然后两手...
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领_其它课程_初中教育_教育专区。立定跳远动作要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直, 后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾...
更多相关标签: