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三级跳远的完整技术


三级跳远的完整技术
三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳(单足跳) 、第二跳(跨步跳)和第三跳(跳跃) 四部分组成。 1.助跑 三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。 不同的是: 三级跳远的第一跳不像在跳远中那样 强调获得高度,因而最后几步助跑时,上体可稍前倾。助跑的距离可根据学生情况,灵活掌 握。一般可跑 12~14 步。 2.第一跳(单足跳) 三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。 起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地, 完 成单足跳。 第一跳的任务既要获得远度,又要为第二跳作准备。因此,要尽量加快起跳速度。以保 持水平速度,使身体重心迅速前移,起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。起跳时腿的蹬 地角约 60 度~65 度,身体重心腾起角约 16 度~18 度。 起跳后,形成一个腾空步。在腾空步中,上体正直,保持一定的腾空时间。在腾空步的 后半段,起跳腿以大腿带动小腿前摆,与摆动腿交换,称为“腾空步”。其动作要求是,起跳 腿屈膝向前上方摆动,同时摆动腿由上向下、向后摆动,形成“交换步”。上体稍前倾,两臂 配合腿的动作协调摆动,以维持身体平衡。在“交换步”后,起跳腿继续前摆至大腿与地面平 行,然后大腿积极下压,由前向下。 向后积极以“刨地式”落地,异侧臂由前向后侧摆,准备第二跳的起跳。 3.第二跳(跨步跳) 三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。 第一跳落地后,上体保持正直,髓关节尽量保持挺直。此时,摆动腿由后向前积极屈膝 上摆,两臂协调配合由后侧向前上方摆动,同时,起跳腿快速有力蹬地,积极送髋,完成第 二跳。 在第二跳腾空的后半段, 摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高, 起跳腿仍然在 身后弯曲,上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动,快落地时,两臂已摆至 身体的后侧方。 摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地,准备第三跳。 4.第三跳(跳跃) 三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿, 在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起 跳动作。 腾空动作一般为蹲踞式,也可以采用挺身式或走步式。准备落地时,在两臂用力向体后 挥摆动作的配合下,两腿尽量高抬,并尽可能地向远处伸腿。落地时,屈膝前倒,两臂同时 向体前摆动。


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