当前位置:首页 >> 其它课程 >>

三级跳远的完整技术


三级跳远的完整技术
三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳(单足跳) 、第二跳(跨步跳)和第三跳(跳跃) 四部分组成。 1.助跑 三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。 不同的是: 三级跳远的第一跳不像在跳远中那样 强调获得高度,因而最后几步助跑时,上体可稍前倾。助跑的距离可根据学生情况,灵活掌 握。一般可跑 12~14 步。 2.第一跳(单足跳) 三级跳远的第一跳是用力的腿做

起跳腿。 起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地, 完 成单足跳。 第一跳的任务既要获得远度,又要为第二跳作准备。因此,要尽量加快起跳速度。以保 持水平速度,使身体重心迅速前移,起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。起跳时腿的蹬 地角约 60 度~65 度,身体重心腾起角约 16 度~18 度。 起跳后,形成一个腾空步。在腾空步中,上体正直,保持一定的腾空时间。在腾空步的 后半段,起跳腿以大腿带动小腿前摆,与摆动腿交换,称为“腾空步”。其动作要求是,起跳 腿屈膝向前上方摆动,同时摆动腿由上向下、向后摆动,形成“交换步”。上体稍前倾,两臂 配合腿的动作协调摆动,以维持身体平衡。在“交换步”后,起跳腿继续前摆至大腿与地面平 行,然后大腿积极下压,由前向下。 向后积极以“刨地式”落地,异侧臂由前向后侧摆,准备第二跳的起跳。 3.第二跳(跨步跳) 三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。 第一跳落地后,上体保持正直,髓关节尽量保持挺直。此时,摆动腿由后向前积极屈膝 上摆,两臂协调配合由后侧向前上方摆动,同时,起跳腿快速有力蹬地,积极送髋,完成第 二跳。 在第二跳腾空的后半段, 摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高, 起跳腿仍然在 身后弯曲,上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动,快落地时,两臂已摆至 身体的后侧方。 摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地,准备第三跳。 4.第三跳(跳跃) 三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿, 在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起 跳动作。 腾空动作一般为蹲踞式,也可以采用挺身式或走步式。准备落地时,在两臂用力向体后 挥摆动作的配合下,两腿尽量高抬,并尽可能地向远处伸腿。落地时,屈膝前倒,两臂同时 向体前摆动。


相关文章:
三级跳远技术
三级跳远技术_其它_高等教育_教育专区。三级跳远的历史,教程,基本技术,训练方法 三级跳远技术 1.三级跳远的历史三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六...
三级跳远技术教案
三级跳远技术教学教案(一) 一上课时间 班级人数 2004 年 10 月 体育 02 级 3、4 班、 上课地点 器材 田径场 教师 铁锨、平沙板、 铁锨、平沙板、篮球 2 ...
三级跳远技术评定
三级跳远技术评定_其它课程_高中教育_教育专区。高中体育教学三级跳远技术评定量规 三级跳远技术评定技术 环节 助跑 各环节技评要求 1.助跑步数在 10 步以上。2....
三级跳远文档
五、教学程序教学程序教学程序教学程序 1、开始、准备部分 (1)用三级跳远的技术挂图,向学生介绍三级跳远的 完整技术动作。 (2) 队形队列 将学生分成四组复习原地...
三级跳远教学设计方案
兴趣引入 运用多媒体教学,让学生观看世界优秀运动员的三级跳远录像,让学生先做一 个完整的了解,在通过慢动作回放,着重讲解个动作环节技术要领,特别详讲 教 助跑与...
三级跳远教案
内容 2、初步学习三级跳远的完整技术。 1、使学生了解三级跳远的相关知识,激发学生学练兴趣。 教学目 2、通过教学,学生初步掌握三级跳远的技术动作、能体会出三级...
三级跳远技术分析-跨步跳
跨步跳技术当中最容易出现的问题就在第二跳上,在完整三级跳技术当中的跨步跳 往往与分解技术当中做的跨步跳相去甚远,一种是完全没有跨跳动作,像跑过去一样进...
高中体育三级跳远教学设计
2. 发展跳跃特长项目练习 1. 基本掌握三级跳远的技术动作:对三级跳远的完整技术有初步的了解,能体会出三级 跳远的动作节奏。 2. 通过各种跳跃运动来培养学生的...
三级跳远教案
三级跳远教案_其它课程_高中教育_教育专区。高中三级跳远 一、指导思想: 教学中以学生为主体,激发学生主动、积极的学习,通过学习三级跳远的技术和方法,明确学 习...
三级跳远教案
3.分组练习 5′ 教师做一个立定三级 跳远师范学生一旁观看 而后每位学生练习 1-2 次体会完整三级跳 远动作技术 组织: 要求:动作协调、有节 奏,练习积极 教法...
更多相关标签:
三级跳远的基本技术 | 三级跳远技术要领 | 三级跳远 | 三级跳远世界纪录 | 立定三级跳远 | 立定三级跳远动作要领 | 三级跳远教学 | 三级跳远的动作要领 |