当前位置:首页 >> 其它课程 >>

三级跳远的完整技术


三级跳远的完整技术
三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳(单足跳) 、第二跳(跨步跳)和第三跳(跳跃) 四部分组成。 1.助跑 三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。 不同的是: 三级跳远的第一跳不像在跳远中那样 强调获得高度,因而最后几步助跑时,上体可稍前倾。助跑的距离可根据学生情况,灵活掌 握。一般可跑 12~14 步。 2.第一跳(单足跳) 三级跳远的第一跳是用力的腿做

起跳腿。 起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地, 完 成单足跳。 第一跳的任务既要获得远度,又要为第二跳作准备。因此,要尽量加快起跳速度。以保 持水平速度,使身体重心迅速前移,起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。起跳时腿的蹬 地角约 60 度~65 度,身体重心腾起角约 16 度~18 度。 起跳后,形成一个腾空步。在腾空步中,上体正直,保持一定的腾空时间。在腾空步的 后半段,起跳腿以大腿带动小腿前摆,与摆动腿交换,称为“腾空步”。其动作要求是,起跳 腿屈膝向前上方摆动,同时摆动腿由上向下、向后摆动,形成“交换步”。上体稍前倾,两臂 配合腿的动作协调摆动,以维持身体平衡。在“交换步”后,起跳腿继续前摆至大腿与地面平 行,然后大腿积极下压,由前向下。 向后积极以“刨地式”落地,异侧臂由前向后侧摆,准备第二跳的起跳。 3.第二跳(跨步跳) 三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。 第一跳落地后,上体保持正直,髓关节尽量保持挺直。此时,摆动腿由后向前积极屈膝 上摆,两臂协调配合由后侧向前上方摆动,同时,起跳腿快速有力蹬地,积极送髋,完成第 二跳。 在第二跳腾空的后半段, 摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高, 起跳腿仍然在 身后弯曲,上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动,快落地时,两臂已摆至 身体的后侧方。 摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地,准备第三跳。 4.第三跳(跳跃) 三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿, 在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起 跳动作。 腾空动作一般为蹲踞式,也可以采用挺身式或走步式。准备落地时,在两臂用力向体后 挥摆动作的配合下,两腿尽量高抬,并尽可能地向远处伸腿。落地时,屈膝前倒,两臂同时 向体前摆动。


相关文章:
三级跳远(6课时)
第 4 课时 时间: 年 人数: 月日 授课教师: 焦利斌学 教习学 三级跳远(4) 目内标容 1、改进完整三级跳远技术,遂步掌握三跳节奏,增强 下肢、腰背肌力量。...
三级跳远第二跳技术分析
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 三级跳远第二跳技术分析 作者:谢洋 来源:《新课程· 上旬》2013 年第 06 期 摘要:对国内外三级跳远高水平运动员的成绩...
三级跳远单元计划
高二年级三级跳远单元教学计划一、 教学任务:进一步学习、改进三级跳远技术,增强下肢、腰背肌力量,发展 跳跃能力和协调性,培养学生勇于克服困难的精神。 二、 教学...
三级跳远技术动作训练的方法及注意事项
腿连续单脚跳练习(3~5 级);原地多级跨 步跳接跳跃步入坑练习;短程助跑跨步跳和跳跃步入坑练习;短中程助跑完整三级跳远技术练 习;全程助跑完整三级跳远技术练习...
三级跳远教案
内容 2、初步学习三级跳远的完整技术。 1、使学生了解三级跳远的相关知识,激发学生学练兴趣。 教学目 2、通过教学,学生初步掌握三级跳远的技术动作、能体会出三级...
三级跳远教案
3.分组练习 5′ 教师做一个立定三级 跳远师范学生一旁观看 而后每位学生练习 1-2 次体会完整三级跳 远动作技术 组织: 要求:动作协调、有节 奏,练习积极 教法...
三级跳远单元教学计划
教法、学法和要求 1.掌握三级跳远的 重点:动作之 基本理论知识和原 间的衔接和 1.教师示范完整的原地三级跳远 地三级跳远技术 基本正确度 技术,带领学生进行练习...
三级跳远教学设计方案
兴趣引入 运用多媒体教学,让学生观看世界优秀运动员的三级跳远录像,让学生先做一 个完整的了解,在通过慢动作回放,着重讲解个动作环节技术要领,特别详讲 教 助跑与...
三级跳远技术评定
三级跳远技术评定_其它课程_高中教育_教育专区。高中体育教学三级跳远技术评定量规 三级跳远技术评定技术 环节 助跑 各环节技评要求 1.助跑步数在 10 步以上。2....
三级跳远教案
2.学习三级跳远着地技术。 3.学习单足跳接跨步跳技术、跨步跳接跃技术。 4.学习立定三级跳远技术 5.学习六步助跑三级跳远技术。 6.学习完整三级跳远技术。 练...
更多相关标签:
三级跳远的基本技术 | 三级跳远技术要领 | 三级跳远 | 三级跳远世界纪录 | 三级跳远视频 | 三级跳远教学 | 立定三级跳远动作要领 | 立定三级跳远 |