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【学生 研究】高考生优质睡眠是个大问题


【学生 研究】高考生优质睡眠是个大问题 都知道,每天睡眠 8 小时,是满足一个人生理需求的基本保证,高三考生也不例外。但 是,高三毕竟是不平常的一年,考生自身面临很大的心理压力,导致睡眠减少,也有的因为 升学愿望,家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠,为复习多腾出一些时间。出现这些情 况而睡得少些, 也是在所难免、 情有可原的。但是, 高三考生无论学习压力多大,功课多紧, 睡眠时间绝对不能低于 6 小时,这是高三考生的睡眠底线,不要突破。 可是怎样才能休息好呢?综合了老师们和专家的意见, 希望能对广大高三的学生有所帮 助。 放下书就睡不可取 有的考生睡的时间不短,但是仍感到睡眠缺乏,这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡 眠也可以提高“睡眠的效率” ,在短时间内,获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三考 生有一点需要切记: 千万不要从书桌直接上床, 放下书倒头便睡, 这样不利于进入深度睡眠。 因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,应该在睡觉 前让大脑放松 5 分钟,到户外慢跑 5 分钟,使思维放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个 热水澡,热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。 怎样调节好睡眠 考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡 调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该 在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴 10 分钟相当于晚上半个小时甚至一 个小时的深度睡眠。 如果考生长期睡眠不足 8 小时,会造成今后睡眠困难等疾病。因此,考生可利用假期、 周末的时间,稍微多睡会儿,补补觉,让疲惫的大脑获得休养生息的机会。但千万不能补得 过于厉害,比如平时 6 点半起床,补觉时就不能睡到中午 11 点 12 点。不能让不良的作息形 成今后难以克服的习惯。 此外,睡眠姿势也是有学问的。睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的 心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。 睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软,被子不能盖得过厚,压在身上的重 量过重,容易做梦。 还有一点很重要,睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不 断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高, 还对大脑损伤极大。 快速入睡小窍门 摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节 律地抖动,10 分钟左右。 自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各 2 分钟,然 后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3 分钟。 深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量 吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般 36 次左右。 其实要保证有优质的睡眠, 关键还是学生要保持一颗平和的心境和愉快的备考心情, 要 把高考当成一次人生宝贵的历练,而不要当成一种折磨。当然、这也需要老师家长的共同努 力。

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